理疗瑜伽 睡前两个动作让你一夜过来小儿消(2)

饭后两个动作让你一夜悄悄药消

祈愿树双管；还有刺激肠胃、缓解便秘

左边腿单腿站立。膝盖掌贴在左边膝盖的内侧，吸气的同时将两脚踩，与肩膀同高。

吐气的同时好好扩胸运动。同样，两眼仿佛于一点。

一边吸气，一边将两脚向上踩，双脚合于头顶下方。

两眼仿佛于一点保有平衡。吐气的同时让我们的腰背与通力合作小腿。

猫双管；还有补养脊住、弯曲下颚

以戟板凳圆锥形跪立于障碍物。肩膀和膝盖与障碍物垂直，下颚、脸部、下颚与障碍物垂直。

呼气时，同时随之拉下尾骨和头部。使下颚反拱，小腹内收，眼睛看向收紧的小腹。

吸气时，同时随之有鉴于，尾骨向上拉起。小腹向障碍物的方向气，眼睛正视前侧。

坐立前屈双管；还有收缩横膈膜、促进消化

坐在障碍物上，肩膀闭拢，后退小腿。膝盖向下气，大腿收缩，向上翘。

倾斜四肢伸长横膈膜并压抑肩膀，将手指尖置放髋关节上，眼睛前后摇动，体会其中的感觉。

吸气并小腿肩膀。举过头顶，手心相对来说。

呼气，髋关节带动上身后退运动，双手握住双脚，同样保有脊椎骨不用弯曲。

如果你没法完成，可以借助运动带，保有这个姿势，以感觉舒适为限度。

深呼吸，如今开始压抑。膝盖一点点弯曲以压抑脚部，低下头靠近膝盖，压抑横膈膜。

闭上双目，深呼吸，如果真的压抑实在了，吸气并后退小腿肩膀，然后举过头顶，呼气，放下肩膀。

黑豹双管；还有缓解胸部和脸部的紧张

坐在障碍物上。肩膀后退小腿。踩胸部，弯曲右瑜伽膝，把膝盖置放左边胸下。

然后弯曲左边膝，把左边脚置放右胸下。左边脚肩膀应该置放膝盖肩膀下。眼睛坐在脚后跟上，趾尖朝后。

然后把眼睛体积降到膝盖和肩膀三处。头部前伸，保有下颚挺直。

把右手双脚置放右膝上，左边手双脚置放左边膝上。臂弯曲挺直。手指分开，抵住肩膀。

先用嘴巴深吸一口气，然后张大嘴巴的同时伸出舌头适当将舌头朝下巴弯曲、随之地由嘴巴往外呼气、并且发出哈的声音。

呼吸须经由喉部侧边进行。当气呼完后，将舌头交还给、闭上嘴巴。

练习时双目身旁眉心或者鼻尖。连续练习2-3次后，双手从肩膀上降开，小腿肩膀。

然后重复这个体双管，首先把左边脚在右胸下，然后把膝盖置放左边胸下。

排泄不健康很容易会引起往日分不清等等，所以，排泄健康对我们的相貌也会有很大的严重影响。那么，排泄健康应该如何调理呢？有什么简单的小方法吗？